一、大学生就业焦虑的现状
今年是史上最多数量的毕业生，1076万。又赶上疫情的影响，未来有许多的不确定性，导致了许多学生感到就业焦虑。 
我们团队对480名大学生的问卷调查发现，有中度就业焦虑的为57.9%，高度就业焦虑的为18.1%；中度焦虑以上比例比往年要高。其中，就业焦虑从最低1到最高4，女生（2.33）显著高于男生（2.07）。女生高于男生的原因可能是女生更加关注，也更加重视就业，“关心则乱”。 
二、就业焦虑对人的影响
有位毕业生因就业焦虑找我诉说，有如下感受：
想到就业，吃饭没胃口，睡不好觉，身体也出现状况（上火，胃痛），注意力难以集中；
想到就业，很迷茫，很着急，内心忐忑不安，爱发脾气；
想到就业，心里发慌，沉甸甸的，像有块石头，很容易疲惫。
长期焦虑会影响到饮食、睡眠、健康，也会导致人们注意力不集中，没耐心，主观幸福感低，消耗精力。
 
三、应对就业焦虑的心理调适的方法
凡事有内因和外因，外因个人短时间无法改变，这里聚焦谈谈内因，个人如何发挥主观能动性，积极改善自身状态，应对挑战。
应对压力和挑战，主要有问题导向（problem focus）——拿得起，和情绪导向（emotion focus）——放得下两种方法。
拿得起就是应对困难，解决困难。放得下就是困难和挑战无法克服，那就挑整好自己的心态。
1、问题导向——拿得起。
（1）提升能力，积极应对。如增进就业准备，搜寻就业咨询，提升自己的求职竞争力。可以积极参加学校就业指导中心的活动，多向老师、学长们请教。学校、政府的一些改善就业政策也是非常有帮助的。
（2）调整期望，符合现实。期望越高，难度越大，越容易焦虑。期望与自身现实相符，能有效缓解焦虑，如给自己多些时间，不一定要做毕业的时候就找到工作，可以多给自己些时间。
2、情绪导向——放得下
（1）emo表达与宣泄。压抑emo可能比emo本身更糟糕，会持续影响到个体，如噩梦，心慌。心理疏导和宣泄emo能有效缓解焦虑。可向他人倾诉，吐槽，也可以些心情日记。
（2）辩证思维看待挑战。横看成岭侧成峰，不同角度看待同一事物会有不同的感受。可练习造句。疫情之下，我仍然不焦虑，因为：
父母是我的坚强后盾，
不会一直都这样，情况早晚会改变的，
没找到合适的工作，其他人也能理解，
（3）社会支持。旁人尤其是同学可能给自己实质的帮助或精神上的支持，团队能分担压力。同学尤其能感同身受，因此，与同学一起找工作，一起毕业，甚至一起租房住，能有效应对挑战。
（4）向榜样学习。父辈们年轻时候条件比较现在艰难得多，他们是怎么应对的？有些人处境不如自己，他们怎么不焦虑？如孔子的弟子，颜回，一箪食，一瓢饮，回不改其乐也。群众的智慧是无穷的，向榜样学习他们的心态和思想。
（5）幽默调侃，看淡一时得失。幽默和调侃能够把严肃的事情变得不那么一本正经。这能改善关心则乱的心态。人们看周星驰的电影轻松愉悦，就是他能把生活中的苦难变成调侃，带来乐趣，变得不那么紧要。
 
祝福毕业生们保持良好心态，积极应对，拿得起，放得下，早晚会找到心仪的工作，大展拳脚，实现个人价值，为社会发展贡献自己的青春力量。